孕期营养不够？那是需要补充这些

　孕期营养不够？那是需要补充这些

　女性在怀孕的时候需要补充很多营养，是因为母体与胎儿当时是连在一起的，所以自然孕妇也需要补充更多的营养来维持胎儿的生命。很多孕妇在生产后身体不健康或是胎儿的身体不健康，都是因为在孕期的营养不够。

　1 1 、蛋白质

　在妊娠期间需要额外增加约 900g 蛋白质供母体形成新组织和胎儿成长时的需要。孕妇体内蛋白质的日增加量在孕早期、孕中期、孕晚期分别为 1g、4g、6g。这些蛋白质均需要孕妇在妊娠期间不断从食物中获得。中国营养学会建议，在妊娠早期、孕中期、孕晚期，孕妇蛋白质的推荐摄入量分别增加 5g、15g 及20g，可基本满足所有健康妇女在孕期的需要；膳食中优质蛋白质应占蛋白质总量的 1/2 以上。

　2 2 、热量

　我国营养学会推荐妊娠中、晚期孕妇每日热量约增加 836～1672J/d，即每日摄入的碳水化合物约 200～250 g 以上。如孕妇摄入的热量过多，都可能使孕妇和胎儿的体重超重而成为今后代谢性疾病的隐患。

　糖和脂肪是热能的主要来源。糖的供给量占总热量的 55%～60%，比正常人稍低，以提高蛋白质的供给量和其他营养的补充。对有早孕反应的孕妇，糖的摄入量每日不低于150～200 g，以防止酮症酸中毒。脂肪的供给量占总热量的25%～30%。

　3 3 、维生素

　维生素是维持生命和生长需要的有机物，因此，在孕育胎儿期对维生素的需要量增加。然而维生素义是机体不能合成，或者所合成的量难以满足机体的需要，所以必须由食物供给。维生素可分为脂溶性和水溶性两类。

　1)脂溶性维生素对孕妇而言，所需的脂溶性维生素主要是维生素 A、维生素D。

　(1)维生素 A 富含维生素 A 的食物主要有胡萝 F、红薯、笋瓜、菠菜以及洽密瓜。其次是奶、奶酪、黄油和鸡蛋中也含有一定的维生素 A。

　(2)维生素 D 富含维生素 D 的食物主要有鸡蛋、肝和鱼，另外还有富化牛奶以及富化人造黄油。此外，增加皮肤暴露于阳光能增加维生素 D 的合成，有利于胎儿牙齿和骨骼的发育。

　2)水溶性维生素指的是 B 族维生素和维生素 c。对孕妇而言，所需的 B 族维生素是维生素 B1、维生素 B2、叶酸和维生素 B12。

　(1)维生素 B1 富含维生素 B1 的食物主要有猪肉和火腿、酵母片、肝、全营养谷物、葵花子、豆类、西瓜、牡蛎、燕麦片和小麦胚种。维生素 B1 能增进食欲，保持良好的消化功能，缺乏维生素 B1 可能导致便秘、呕吐和倦怠等。

　(2)维生素 B2 富含维生素 B2 的食物主要有奶、奶酪、椰菜、卢笋、菠菜、干果、菌藻类、蛋黄和谷物等。维生素 Ik 在协助能量营养代谢时起着重要作用．缺乏维生素&可引起口角溃疡、舌炎和外阴炎等。

　(3)叶酸富含叶酸的食物主要有肝、。肾、蛋、菠菜、芹菜、莴苣、橘子等。叶酸是新细胞合成所必需的两种辅酶的组成部分。叶酸缺乏可引起孕妇巨幼红细胞贫血而可能导致流产和新生儿死亡、胎儿神经管畸形。

　(4)维生素 B12 富含维生素 B12 的食物主要有动物肉、动物肉制品和发酵食品。维生素 B12 对维持和刺激神经鞘的生长起一定的作用。缺乏维生素 B12 可引起孕妇或新生儿的贫血。

　(5)维生素 C 寓含维生素 C 的食物主要有各种新鲜水果和蔬菜，如绿叶菜、西红柿、山楂、草莓等。维生素 C、能促进蛋白质合成及伤口愈合，能促进铁的吸收，防止贫血。缺乏维生素 C 易导致孕妇或胎儿贫血、坏血病、甚至流产、早产、胎膜早破等。

　4 4 、矿物质

　矿物质与维生素一样是机体无法合成的，必须从食物中摄取。矿物质在机体中的含量非常少．但在维持人体健康与活力方面却举足轻重。矿物质有助于肌肉和神经的运动、骨骼和牙齿的形成。与孕妇和胎儿有关的矿物质主要是铁、钙和磷、碘、锌。

　1)铁富含铁的食物主要有肝、瘦肉、血、蛋黄、豆类、贝类、海带、紫菜、虾皮、木耳、芝酱、芹菜和黄花菜等。铁是造血的主要物质，孕妇缺铁可能导致胎儿宫内生长迟缓。

　2)钙富含钙的食物主要有奶、肉类、海带、紫菜、虾皮、豆类、蛋、木耳、芝麻酱和绿叶蔬菜等。钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。孕妇缺钙可表现为腰腿痛、牙痛、肌肉痉挛，重者引起骨软化症、牙齿松动，胎儿出现先天性骨软化症。

　3)碘富含碘的食物主要有海带、紫菜等海产品。孕妇缺碘易发生甲状腺素肿大，并影响胎儿的生长发育或发生地方性克汀病。

　每一种都营养都需要充足的补充，如果缺少一样或者几样，都会导致孕妇和胎儿不健康或者不强壮，所以赶紧给孕妇在孕期补充这些营养吧。

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