十二时辰养生法
“人与天地相参也,与日月相应也。故月满则海水西盛,人血气积,肌肉充,皮肤致,毛发坚,腠理郄,烟垢著。”《灵枢》
“子午流注者,谓刚柔相配,阴阳相合,气血循环,时穴开阖也。”《针灸大成》
十二时辰养生法是以中医子午流注为理论基础的,子午流注是中医圣贤发现的一种规律:所谓子午是指时辰,流是流动,注是灌注。即人体气血的运行与天地自然相应,从子到午,从午到子环流不息。一天中的十二时辰是与人体十二经脉相对应的,不同的时间,人体气血盛衰在经络中的循行同潮水涨退一样,随着自然界气候变化的规律,相应地变化,就好像每个时辰都会有不同的经脉“值班”一样。
听起来似乎很玄,举个例子你就明了了。在十二时辰中,从亥时(21点)到寅时(5点),太阳不能照射大地,此时阴气盛,阴主静,所以这时的人体要安静休息入眠才是合乎自然规律的,才有利于人体细胞休养生息、推陈出新。睡觉多的婴儿长得胖,长得快;爱闹觉的孩子发育不好。晚上拥有充足睡眠,第二天工作状态就好;如果熬夜加班、工作应酬,直至凌晨两三点才睡,久而久之就会出现头痛、失眠、食欲减退、眼睛红、眼睛干涩等症状。
为什么晚上不好好睡觉就会出现这些问题呢?这是因为晚上11点至凌晨3点是胆经和肝经“值班”的时间,就必须要养肝,具体原因下面再告诉大家。现在我们来看一看,每个时辰都是哪条经脉在值班,我们该做些什么才有利于养生呢?
亥时(晚9~11时)
此时为三焦经当令。三焦经旺,通行气血。三焦是六腑中最大的腑,有主持诸气,疏通水道的作用。此时如能进入睡眠,百脉得以休养生息。所以你要想让身体有一个好的起点,就要尽量在晚上11点之前进入睡眠状态。许多人认为睡眠的时间够了就好,殊不知,睡眠的时机也很重要,不信你看许多夜班工作者只能在白天睡觉,虽然睡眠时间不少,但睡醒之后还是很累。
子时(子夜11~凌晨1时)
此时为胆经当令,胆经最旺。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间,在这一时段进入深睡状态是最利养生的。胆汁的新陈代谢在这一时段最为旺盛。胆与人的决断谋虑是相关的。“胆有多清,脑有多清。”人在子时前入眠,胆才能更好的完成代谢,足够优质的睡眠才能保证胆经获得充足的能量,早晨醒来以后才会头脑清晰、气色红润;反之,则面色青白,头脑昏沉。
丑时(凌晨1时~3时)
此时为为肝经当令,肝经最旺。《黄帝内经》中讲“人卧血归于肝”,所以这个时候应该静卧休息的,血液大量回肝,肝内血液充足,肝经旺盛,可维护肝的疏泄功能,使之冲和条达,充分发挥解毒滤过的作用。经常熬夜的人由于这个时候没有进入睡眠状态,血归肝就会受到影响,血不养肝,肝就极易受损,于是面色青灰,情志倦怠而易躁怒,还容易患上肝病。“肝开窍于目”,因此还容易患眼疾。另外,在这个时间喝酒,对肝造成的伤害是极大的。
寅时(凌晨3时~5时)
此时为肺经当令,肺经最旺。肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身,这样,人在清晨醒来后才能面色红润,精力充沛。观察肺部有疾病的人,在寅时这一时段的反映是尤为强烈的:剧咳、哮喘、发烧……这也印证了寅时肺经最旺。依据中医理论,寅时起,人体的阳气开始升发,人体内的气血从静变动,这个时候一定要有深度睡眠,最怕有打扰。
卯时(早晨5~7时)
此时为大肠经当令,大肠经最旺,有利于排泄。基于“肺与大肠相表里”,寅时肺经将充足的新鲜血液布满全身,大肠经进入兴奋状态,吸收食物中的水分与营养,将糟粕排出体外。这个时候就不该贪睡了,起来活动活动,喝一杯水,帮助大肠充分吸收水分,帮助排泄。大便不正常者在此时需要辨证调理。排泄结束后,可做提肛运动,有利于治疗便秘、痔疮、脱肛等病。
辰时(上午7~9时)
此时为胃经当令,胃经最旺,此时胃部吸收营养的能力增强,需要进食吸收充足的营养,也正是人们进食早餐的时间。早餐应该清淡,要吃饱。人在7点吃早饭最容易消化。另外,如果胃火过盛,出现嘴唇干、口臭、牙龈出血,可以在7点清胃火;胃寒者7点养胃健脾。饭后可以百步走,但不宜做强度过大的锻炼。
巳时(上午9~11时)
此时为脾经当令,脾经旺,有利于吸收营养、生血。“脾主运化,脾统血。”脾为气血生化之源,与胃统称为后天之本,是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。脾经旺盛时可运化水谷,升清化浊,为身体提供气血营养。脾的功能好,消化吸收好,气血充盈,唇色红润;反之则唇白,或唇暗、唇紫。脾虚者可选在9点健脾;湿盛者则可在9点利湿,能起到事半功倍的效果。
午时(上午11时~午后1时)
此时为心经当令,心经最旺,《素问•痿论》曰:“心主身之血脉”,这时周身血液循环最旺,是气血运行的最佳时期,有利于养神、养气、养血。这是午餐时间,除要营养丰富,荤素搭配外,建议可以喝点汤,菜要少盐。酒可喝但不能醉。餐后不宜剧烈运动,应在午时小憩片刻,宜于养心,可使下午乃至晚上精力充沛。
心率过缓者可在11点补心阳;心动过速者可在这一时段滋心阴。
未时(午后1~3时)
此时为小肠经当令,小肠经最旺,有利于吸收营养。《素问•灵兰秘典论》曰:“小肠者,受盛之官,化物出焉。”是说小肠接收经胃初步消化的食物,并进一步泌别清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,将水谷化为精微。小肠经在未时对人一天的营养进行消化吸收。午睡后可做少量和缓的运动,喝一杯茶。饭后两肋胀痛者在此时降肝火、疏肝理气。
申时(午后3~5时)
此时为膀胱经当令,膀胱经旺,有利于人体排泄水液,泻火排毒。这是最好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外,要注意多喝水。申时人体温较热,阴虚的人尤为突出,在这个时间滋肾阴效果最好。
酉时(午后5~7时)
此时为肾经当令,肾经旺,经过申时的人体泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的时辰,有利于贮藏一日的脏腑之精华,这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡,可以喝点粥。。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。
戌时(晚7~9时)
此时为心包经当令,心包经旺,“心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。邪不能容,容之心伤。”心包是心的保护组织,又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。此时最宜步行,可增强心功能。准备睡眠,睡前要静心养气,用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚,睡宜采取右侧卧位。